Любые изменения в вашем образе жизни, будь то новая диета или режим физических упражнений, могут иметь последствия. Один из симптомов, с которым сталкиваются многие люди, когда начинают кетогенную диету, называется кето-гриппом. Эксперты Keto Goodies объясняют, что такое кето-грипп, чего ожидать, а также некоторые простые средства, которые помогут преодолеть симптомы.
Распространенным заблуждением является то, что гриппоподобные симптомы вызваны кетозом, но это не так. Проще говоря, кето-грипп вызван реакцией организма на ограничение углеводов. Обычно с этим сталкиваются люди, которые были перегружены углеводами в течение длительного периода времени, а затем решили изменить или «сократить» потребление углеводов.
Как и у тех, кто регулярно курит или пьет кофе, как только вы прекращаете или сокращаете потребление, организм реагирует, пытаясь перекалиброваться. То же самое касается и углеводов: большинство ваших клеток предпочитают сжигать сахар в качестве топлива и приспособлены к использованию углеводов, которые вы едите. Чтобы организм адаптировался, ему необходимо произвести множество изменений на клеточном и гормональном уровне, и это часто вызывает симптомы, широко называемые кето-гриппом.
У среднестатистического человека симптомы длятся около недели и обычно начинаются в течение первых нескольких дней после начала кето-диеты. Наиболее распространенные симптомы включают в себя:
- Тяга к сахару
- Головокружение и плохая концентрация внимания
- Раздражительность
- Боли в животе или спазмы
Некоторые могут испытать только один или два или вообще не испытать ни одного. Симптомы, которые вы испытываете, тяжесть и продолжительность варьируются от человека к человеку. У каждого свой метаболический, генетический состав и образ жизни – например, люди, которые чаще занимаются спортом, метаболически более гибки и способны лучше переносить изменения в диете, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Вот несколько простых средств, которые могут помочь устранить симптомы, связанные с кето-гриппом.
1. Пейте больше воды (со щепоткой соли) . Гидратация необходима при ограничении углеводов. Если вы не пьете достаточно воды во время кетогенной диеты, вы можете быстро обезвоживаться. Мы рекомендуем выпивать до 3 литров для женщин и 4 литров для мужчин в день, чтобы помочь бороться с потерей воды.
2. Делайте упражнения низкой интенсивности утром . Убедившись, что вы достаточно гидратированы, отправляйтесь на утреннюю прогулку. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут в медленном темпе. Это может помочь запустить кетоз и ускорить сжигание жира.
3. Снимите стресс и сделайте сон приоритетом – Ограничение углеводов может вызвать раздражительность, затуманенность сознания и тягу к сладкому. Полезно добавить 15 минут медитации в свой распорядок дня, поскольку это позволяет вам сосредоточиться, тренируя свой разум меньше реагировать на эти пристрастия и, следовательно, снижая стресс. Качественный сон также помогает многим, кто испытывает симптомы кето-гриппа. Старайтесь спать от 7 до 9 часов, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Вы даже можете вздремнуть 30 минут в течение дня, если чувствуете упадок сил.
Ищу дополнительную информацию и вдохновение по поводу всего, что связано с кето. Посетите нашу страницу руководства по кето, чтобы узнать больше.
Хотите немного кето-вкусностей? Отправляйтесь в наше меню и закажите сейчас . Доставляем семь дней в неделю по всей территории ОАЭ!